loader

Hlavní

Astigmatismus

Trenér ubytování pro kutily

1.1. Domácí trenér ubytování - power ATD-S - 1 (dále jen trenér ubytování) se používá ve spojení s trenérem ubytování doma - optický ATO-1. Akomodační výcvik v ATD-S se provádí na energetickém principu, na rozdíl od ATO-1, který pracuje podle relaxačního typu pomocí optiky. Princip fungování ATD-S je založen na změnách:

  • zmenšení úhlových rozměrů vizuální zkoušky a objektu
  • oční test na dálku.

Ubytovací trenér je určen k nácviku cvičení zrakového aparátu v ambulantních a domácích podmínkách, aby se zabránilo funkčnímu poškození zraku u dětí a dospělých.

1.2. Simulátor poskytuje jak samostatné školení akomodačního aparátu pro každé oko (monokulární trénink), tak společné školení akomodace a konvergence (binokulární trénink).

1.3. Indikace k použití: počáteční a progresivní krátkozrakost (krátkozrakost), presbyopie (dalekozrakost související s věkem), asthenopie (vizuální únava), latentní a zjevný divergentní šilhání, nystagmus (mimovolní křečové pohyby očí), poruchy akomodační schopnosti. Neexistují žádné kontraindikace pro použití simulátoru a žádné vedlejší účinky.

1.4. Největší účinek je pozorován u dětí a dospívajících (do 20 - 25 let). U starších osob se zrak stabilizuje, rozvoj presbyopie se zpomaluje a zraková únava klesá.



Příprava na práci

Před zahájením cvičení byste se měli poradit s oftalmologem, abyste zjistili příčiny poškození zraku, určili vizuální parametry (refrakce, zraková ostrost daleko a blízko, rezervy ubytování atd.) A vybrali možnosti cvičení.

V závislosti na typu a hodnotě refrakce, možnostech cvičení se trénink provádí buď bez brýlí, nebo ve vlastních brýlích, nebo ve speciálních brýlích.

U monokulárních cvičení se nosí okluzor.

Test - objekty jsou prezentovány ve dvou typech:

Landoltův prsten - „C“ a rastrová mřížka „heřmánek“ - se třemi standardními velikostmi: největší, průměrná a nejmenší.

Výběr testovaného objektu pro cvičení se provádí v závislosti na blízké zrakové ostrosti. Se zrakovou ostrostí 0,6 a vyšší se pro cvičení používá testovací objekt s nejmenším optotypem (Landoltův prsten, „heřmánek“), se zrakovou ostrostí 0,4–0,5 - s průměrnou velikostí, se zrakovou ostrostí 0,3 a níže - s maximální velikostí.

Ve všech případech by se při určování velikosti testovaného objektu a nutnosti používání brýlí mělo dodržovat následující základní pravidlo: na začátku cvičení by měl být optotyp umístěný na těle simulátoru jasně odlišitelný od vzdálenosti 10-25 cm od očí pacienta.

1) Cvičte vsedě nebo ve stoje, nakloňte hlavu mírně dopředu a držte stroj vodorovně, aby byl dobře osvětlen přirozeným nebo umělým světlem.

2) Cvičení lze provádět ve 2 verzích:

možnost 1 - samostatný výcvik ubytování každého oka (monokulární výcvik);

Možnost 2 - společný výcvik ubytování a sbližování obou očí (binokulární výcvik). U pacientů s binokulárním viděním se doporučují cvičení podle možnosti 2.

Technika cvičení

Výběr vhodných brýlí a test na získanou a vrozenou krátkozrakost, nystagmus, poruchy akomodační schopnosti, asthenopii a strabismus se provádí podle typu a rozsahu refrakce podle tabulky.

V případě presbyopie se cvičení provádějí bez brýlí, testovaného objektu - s největší velikostí znaků „C“ a „heřmánku“. Pokud během cvičebních testů nejsou „C“ a „heřmánek“ jasně viditelné nebo jsou zdvojnásobeny, měla by být cvičení prováděna ve vašich brýlích zblízka, testy „C“ a „heřmánek“ - s nejmenšími rozměry.

Poznámka k tabulce:

Pokud je zraková ostrost vašich brýlí menší než 0,3, pak se cvičení provádějí v těchto brýlích, testy - s nejmenší velikostí znaků - testy č. 3.

S dalekozrakostí jakéhokoli stupně a krátkozrakostí méně než 3,0 dioptrií. první kurz cvičení lze provádět bez brýlí (testy „C“ a „heřmánek“ - s nejmenší velikostí znaků - testy č. 3) s povinným lékařským dohledem 30 dní po zahájení cvičení. V případě nedostatečné viditelnosti testů se cvičení provádějí s povinným použitím speciálních brýlí..

Výpočet pevnosti čoček speciálních brýlí: pevnost čoček speciálních brýlí se rovná algebraickému součtu lomu a čočce +3 dioptrií. Příklady:

1) s krátkozrakostí 0,5 dioptrií. síla čoček brýlí je:

-0,5 + (+3,0) = +2,5 (dioptrie)

2) s dioptrií krátkozrakosti 2,0. síla čoček brýlí je: -2,0 + (+3,0) = +1,0 (dioptrie)

3) při dalekozrakosti 2,5 dioptrií je síla čoček brýlí: +2,5 + (+3,0) = +5,5 (dioptrie)

4) s dalekozrakostí 4,0 dioptrií. pevnost čoček brýlí je: +4,0 + (+3,0) = +7,0 (dioptrie)

Cvičení se simulátorem se provádějí v kurzech, 1 kurz - 1,5 měsíce denních (1krát denně) cvičení s třítýdenní přestávkou mezi kurzy.

Po 4 - 5 kurzech cvičení byste se měli poradit s lékařem, abyste zkontrolovali parametry zraku (lom, ostrost) a upravili brýle a podle toho proveďte test podle tabulky.

Pozornost! Při školení osobami s amblyopií a strabismem by měl být lékařský dohled prováděn alespoň jednou za 2 týdny.

Celkový počet kurzů stanoví ošetřující lékař.

Během cvičení by měl být pacient umístěn do pohodlné polohy vsedě nebo ve stoje, testovaný objekt simulátoru by měl být dobře osvětlen přirozeným nebo umělým světlem.

Technika cvičení.

  • V případě potřeby noste brýle pro monokulární cvičení - okluzor.
  • Umístěte posuvný vozík přibližně do středu kolejnice.
  • Podepřete simulátor za rukojeť a umístěte jej pod tréninkové oko (k lícní kosti).
  • Pomalu přesuňte vozík volnou rukou, která drží římsu směrem k oku, dokud značka „C“ nebo „heřmánek“ nebude rozmazaná (jako písmeno „O“ nebo tečka). Poté pomalu oddalte testovaný objekt od oka a ujistěte se, že značka „C“ nebo „heřmánek“ je nejprve jasně viditelná a poté nejasná (podobně jako písmeno „O“ nebo tečka). Jakmile se značka začne rozmazávat, začněte přibližovat testovaný objekt k oku, dokud nebude značka „C“ a „heřmánek“ opět jasně viditelná a poté rozmazaná. Tyto translační pohyby by měly být provedeny během 7-10 minut..
  • Dělejte si přestávku po dobu nejméně 20 minut a poté opakujte cvičení pro druhé oko.

Cvičení lze provádět v různé denní době.

  • Pokud během cvičení nejsou známky „C“ a „heřmánku“ na zkoušce jasně viditelné, proveďte testy se znakem „C“, „heřmánku“ větší velikosti.
  • Pokud se během cvičení znaky „C“, „heřmánek“ na testech nerozmazávají, proveďte testy se znakem „C“, „heřmánek“ menší velikosti.
  • Pokud s krátkozrakostí více než 3,0 dioptrií. testy připojené k simulátoru vám neumožňují efektivně provádět cvičení bez brýlí, pak by měla být cvičení prováděna ve speciálních brýlích, testy - s nejmenší velikostí značek "C", "heřmánek".
  • Pokud během cvičení dojde k bolesti (což je nejpravděpodobnější u astenopie), měla by být doba cvičení snížena na 1 minutu, poté každé 3 dny cvičení prodlužte dobu cvičení o 1 minutu a snažte se ji přenést na 7,10 minut. V případě bolesti po prodloužení doby trvání cvičení zkraťte jejich trvání o 1 minutu, cvičte 3 dny a poté znovu přidejte 1 minutu. atd.
  • Pokud se v případě presbyopie cvičení provádějí bez brýlí (testy s největší velikostí znaménka „C“, „heřmánek“ - testy č. 1), pak každých 10–15 dní se provádějí testy s menší velikostí znaménka „C“, „heřmánku“ než předchozí... Pokud během přechodu na test s menší velikostí znaménka „C“ není „heřmánek“ zřetelně viditelný, pak se vraťte k většímu testu a provádějte s ním cvičení po dobu 10-15 dnů, pak znovu přejděte na testy s menší velikostí znaménka „C“, heřmánek "atd..
  • Pokud jsou cvičení s hyperopií jakéhokoli stupně a krátkozrakosti menší než 3,0 dioptrie. jsou prováděny bez brýlí (viz poznámka k tabulce), a pokud se značky „C“, „heřmánek“ nerozmazají při pohybu obrazovky od oka, pak v tomto případě posuňte testovaný objekt na konec vodítka.

Během celého tréninkového období kontrolujte dynamiku změn zrakové ostrosti nebo stability na stupnici simulátoru a také podle přiloženého Kontrolního seznamu pro stanovení zrakové ostrosti.

Bookitut.ru

Ubytování školení

Monotónní zatížení

Toto cvičení podporuje a zlepšuje akomodační schopnost očí (schopnost čočky měnit její konfiguraci) a také trénuje čočku a ciliární sval, který reguluje jeho zakřivení, což je zvláště důležité při vnímání předmětů z blízka (hypermetropie související s věkem!).

Když pracujete několik hodin denně u počítače nebo psacího stroje - a to z měsíce na měsíc, z roku na rok - jsou vaše oči nuceny dělat práci zblízka. To je pro ně obrovská zátěž..

Čím déle jsou vaše oči zaměřeny výhradně na objekty, které jsou v blízké vzdálenosti, tj. Jsou nuceny neustále vypadat zblízka, tím rychleji se unaví kvůli monotónní zátěži.

Svaly očí začínají pomalu reagovat na přicházející světelné paprsky.

Co se stane, když oko vnímá objekty v blízkosti?

Když se díváte na objekt zblízka, ciliární sval se smršťuje, aby změnil refrakční schopnost čočky..

1. - objekt nacházející se zblízka.

2. - napjatý ciliární sval.

3. - zesílená čočka.

Čočka se stává silnější, což poskytuje jasné a ostré vnímání blízkého objektu. Při dlouhodobém pohledu zblízka je cítit silné zatížení řasnatých svalů, v důsledku čehož se oči rychle unaví.

Co se stane, když oko vnímá objekty vzdálené?

Když se oči dívají na objekt nacházející se ve vzdálené vzdálenosti, uvolňuje se ciliární sval a čočka se zplošťuje..

Objektiv odpočívá, protože nevyžaduje velkou refrakční schopnost, jako při pohledu zblízka.

Při pohledu do dálky se uvolňuje napětí řasnatého svalu a čočky.

1. - smazaná položka.

2. - uvolněný ciliární sval.

3. - zploštělá čočka.

Osvoboďte oči od monotónního napětí a nehybnosti způsobené nutností neustále hledět na obrazovku počítače.

Po každé maximálně půlhodině intenzivní práce za počítačem, psacím strojem nebo u stolu záměrně nasměrujte svůj pohled do dálky.

Aby se zvýšily rezervy akomodace oka a oddálil se vývoj hyperopie, doporučuje se speciální akomodační cvičení..

1. Cvičení zaměřené na oči

• Cvičení provádějte s odstraněnými brýlemi. Toto cvičení uvolňuje ciliární sval a čočku..

• Několikrát se podívejte na těsně rozmístěné objekty na objekty, které jsou ve značné vzdálenosti od vás (viz obr. 12).

Cvičení provádějte pomalu, abyste měli čas soustředit se na blízký i vzdálený objekt..

Postava: 12. Zaostřování.

2. Cvičení pro krokové zaostření očí

• Před cvičením si sundejte brýle.!

• Odvádějte pozornost od práce na krátkou vzdálenost u počítače, psacího stroje nebo stolu a dívejte se do dálky.

• Na rozdíl od předchozího cvičení to však dělejte po etapách, pohybujte pohledem z blízkého objektu do vzdálenějšího, poté na objekt umístěný ještě dále a nakonec do velmi vzdáleného..

• Když jste přesunuli svůj pohled na další objekt, udělejte si čas a dejte svým očím příležitost se na něj naladit, „zaostřit“.

• Když se podíváte na nejvzdálenější objekt, držte na něm pozornost několik sekund a poté zamíchejte svůj pohled opačným způsobem, tj. Od nejvzdálenějšího do méně a méně vzdáleného, ​​a nakonec se zastavte a dívejte se zblízka předmět (viz obr.13).

Při provádění výše uvedených cvičení dodržujte následující podmínky:

• mrkejte častěji, když pohybujete pohledem z blízkých a vzdálených předmětů, zatímco dýcháte rovnoměrně, hluboce a bez napětí;

• Pokud chcete, aby si vaše oči po dokončení cvičení zaostření na oči odpočinly ještě lépe, několik minut dlaňujte.

Než budete pokračovat v práci, dobře se protáhněte, zívejte rozkoší, rukama proveďte několik libovolných pohybů, potřeste si rukama, rozhýbejte nohy, hýbejte prsty a pak se do práce vracejte s obnovenou energií!

3. Cvičení s kalendářem

Začněte pracovat u stolu s kalendářem v ruce. S jeho pomocí uděláte jakýsi druh „masáže čoček“!

Postup je následující:

• Cvičte s odstraněnými brýlemi!

• Zakryjte pravé oko dlaní pravé ruky.

• Vezměte si kalendář do levé ruky (může to být také fotografie, vizitka atd.).

• Přibližte kalendář velmi blízko otevřenému decimálnímu oku.

• Bez namáhání zaměřte svůj pohled, abyste viděli čísla v kalendáři co nejjasněji.

• Nyní pomalu pohybujte kalendářem od oka, dokud zcela neroztáhnete ruku (viz obr. 14).

• Během doby, kdy se oko přizpůsobí jakémukoli segmentu této vzdálenosti, bude častěji mrkat a dýchat hluboce rovnoměrně.

• Nyní stejně pomalu vraťte ruku do původní polohy a přeneste kalendář na levé oko. Vydechněte přitom..

Tyto pohyby opakujte několikrát a provádějte cvičení pro každé oko po dobu 20–30 sekund.

• Nezapomeňte častěji mrkat!

Vezměme si další oko

• Změňte výchozí polohu a zakryjte levé oko dlaní levé ruky.

• Vezměte kalendář do pravé ruky a proveďte s ním stejné pohyby, jak je popsáno výše.

• Mrkejte častěji, dýchejte zhluboka, rovnoměrně a bez stresu.

Proveďte každé z těchto cviků, dokud nepocítíte odpočinek očí..

Možná vám bude stačit 10 sekund na oko. Hlavní věc je, že se cítíte pohodlně.

Po cvičení, pokud je to možné, proveďte dlaně po dobu 1-2 minut..

Do pozornosti dalekozrakých

Pokud již nosíte brýle, měli byste si být vědomi toho, že jejich použití narušuje práci ciliárního svalu a čočky, protože brýle jim brání v namáhání a uvolnění, což znamená změnu zakřivení čočky. Brýle odradí ubytování.

Oční svaly přestávají plnit své funkce a postupně ochabují, protože místo toho dělají práci brýle. Výsledkem je, že změna zakřivení čočky bude zbytečná..

Pozor: past!

Jak pohodlné se může zdát používání brýlí na čtení, jsou v podstatě pastí, což může potvrdit každý, kdo používá brýle na čtení..

U těch, kteří používají brýle na čtení, jsou svaly a čočka pomalé a méně účinné. Oční bulvy jsou výrazně imobilizovány, krevní oběh v očích se zhoršuje v důsledku nečinnosti. Brýle „odradí“ tkáně očí od adaptace, takže v průběhu času bude člověk nevyhnutelně potřebovat nové, silnější brýle.

Stejně jako berle vedou k atrofii svalů na nohou, tak i přilnutí k brýlím může zvýšit pomalost očních svalů..

Každý, kdo trénuje čočku a řasnaté svaly několikrát denně, si udržuje svoji pohyblivost a pružnost, což je pro akomodační schopnost nesmírně nutné..

Palming na konci těchto cvičení regeneruje a posiluje oči a mozek..

Tyto cviky v kombinaci s palmingem by se nyní měly stát nezbytnou součástí vašeho pracovního dne.!

Vyzkoušejte: minimálně 5 minut denně!

Jóga pro oči

Pohyb uvolňuje a uvolňuje napětí!

Od nejstarších dob do současnosti jsou tato vynikající cvičení očních svalů popsaná níže používána s velkým úspěchem v józe a starověké čínské medicíně..

Silné a pružné oční svaly jsou nezbytné pro dobré vidění (viz obr. 15).

Když jsou omezeny přirozené pohyby očních svalů, například v důsledku mnoha hodin pobytu v jedné poloze a dívání se jedním směrem v jednom bodě a ve stálé vzdálenosti (před počítač, psací stroj, stůl), jsou svaly očí velmi napjaté.

Postava: 15. Svaly a pohyby očí.

V důsledku intenzivní vizuální práce se před očima objeví mlha nebo závoj. Zraková ostrost je výrazně snížena. Někdy jsou v očích křeče, začnou zalévat. Pozornost je rozptýlena, objevuje se únava, bolest hlavy, pocit těžkosti v očích a zadní části hlavy.

Zraková ostrost závisí jak na výkonu očních myší, tak na celkové pohodě, normálním krevním oběhu a přísunu kyslíku do těla..

Jaký je účinek cvičení jógy na oči?

• Posilují oční svaly, uvolňují z nich napětí. Oči dostávají příležitost volně se pohybovat (pro myopické, prozíravé lidi a lidi trpící prozíravostí související s věkem je to velmi důležité!).

• Při každodenním provádění si oční svaly zachovávají svoji pružnost a pružnost až do stáří!

• Aktivují přívod krve do očí a přispívají k přísunu dostatečného množství kyslíku do očních tkání.

• Vidění je znatelně lepší.

• Cvičení zmírňuje bolesti hlavy nebo záchvaty migrény, vyskytuje se méně často nebo úplně zmizí.

• Nespavost způsobená svalovým napětím a únavou také zmizí.

• Jógová cvičení pro oči mají komplexní posilující a tonizující účinek, trénují oči a obnovují jejich funkce.

To určitě musíte zvážit..

Pokud jsou vaše oči například pod silným namáháním. v důsledku mnoha hodin bdělosti u počítače a také pokud trpíte krátkozrakostí, měli byste před cvičením jógy alespoň 1 - 2 minuty, a je-li to nutné, dělat delší palming.

Osoby s velmi vysokou krátkozrakostí, u nichž jsou oční svaly příliš napjaté kvůli velmi podlouhlému tvaru oční bulvy, stejně jako osoby s poruchami sítnice (například s odchlípením sítnice), je nutné před provedením níže uvedených cvičení konzultovat s jejich pozorovatelem oční lékař.

Pohybující se oči

Postup je následující:

• Posaďte se nebo si lehněte do polohy, která je pro vás pohodlná a extrémně uvolněná. Měly by se pohybovat pouze oči, hlava během cvičení zůstává nehybná.

• Po zhluboka se nadechněte a podívejte se co nejvyšší.

• Vydechněte, podívejte se dolů..

Toto cvičení opakujte 3–6krát. Pak několikrát mrkněte. Hlava musí být nehybná.

• Nyní se po zhluboka nadechněte a podívejte se co nejvíce doleva.

• Pomalu vydechujte a dívejte se co nejvíce doprava.

Toto cvičení opakujte 3–6krát, poté často a rychle mrkejte..

• Snažte se udržet hlavu v klidu.

• Zhluboka se nadechněte a podívejte se co nejvíce doleva.

• Pomalu vydechujte, dívejte se úhlopříčně co nejvíce doprava a dolů, jak je to možné.

• Zhluboka se nadechněte a podívejte se doprava.

• Pomalu vydechujte a dívejte se šikmo dolů doleva.

Doporučuje se také toto cvičení opakovat 3–6krát. Po cvičení často mrkejte. Ujistěte se, že se vaše hlava nepohybuje.

Kroutící oči

To se děje takto:

• Cvičte s odstraněnými brýlemi!

• Po vdechnutí proveďte kruhové pohyby očima ve směru hodinových ručiček od zdola doleva nahoru. Pomalu vydechujte a pohybujte očima shora dolů doprava..

• Nyní změňte směr.

• Hluboký nádech proveďte kruhovými pohyby očima proti směru hodinových ručiček: zdola nahoru. Pomalu vydechněte, podívejte se shora dolů zleva dolů.

Toto cvičení opakujte 3–6krát v každém směru.

Po dokončení těchto cviků několik minut palmujte. Čím delší je, tím lépe. Když otevřete oči, často mrkněte. Pak se dobře protáhněte a zívněte úlevou a potěšením..

Pokud po cvičení jógy máte v očích despotický pocit, neznepokojujte se, není to nic jiného než svalová únava. Pouze to naznačuje, že oční svaly na trénink reagují velmi rychle..

Při pohledu na špičku nosu

To se děje takto:

• Cvičte bez brýlí.!

• Zhluboka se nadechněte, podívejte se na špičku nosu a poté pomalu vydechněte a podívejte se na něco v dálce (viz obr. 16).

• Pak zavřete oči.

Cvičení opakujte 3–6krát. Poté několik minut palmujte..

Může se vám snadněji dívat na špičku prstu, pokud držíte ukazováček asi 40 cm od nosu..

Zhluboka se nadechněte a podívejte se na ukazováček. kterou pomalu přivedete na ocasní část nosu. S očima upřenýma na špičku nosu jej držte několik sekund a poté pomalu vydechujte a přesuňte pohled na předmět v dálce.

Křížový pohyb

Pohyb povzbuzuje a povzbuzuje!

Křížový pohyb je pohybový stereotyp, při kterém jsou současně „zapnuty“ mozek, oči a tělo.

• současně aktivovat aktivitu obou hemisfér mozku;

• zlepšit interakci očí a zrakového centra; zvýšit účinnost a zlepšit asimilaci vzdělávacích materiálů;

• usnadnit výkon jakékoli duševní práce;

• přispívat k získávání nových dovedností, rozvoji kreativity a rychlých reakcí;

• podporovat integritu myšlenkového procesu díky aktivní práci obou hemisfér mozku.

Levá hemisféra mozku je zodpovědná za logicko-analytické myšlení, provádění akcí, distribuci úkolů, sledování pořadí jejich provádění a shrnutí.

Pravá hemisféra je zodpovědná za kreativitu a zdokonalování, schopnost vyjádřit své myšlenky.

Obecně platí, že křížové pohyby poskytují harmonickou a dynamickou interakci pravé a levé poloviny těla, horní a dolní části těla, obou hemisfér a obou očí.

Křížový pohyb je fyzické cvičení, které uvolňuje ztuhlost myši a je zároveň příjemné. Pokud se na pracovišti nebo doma cítíte jako „vymačkaný citron“ od únavy, když jsou vaše nervy napnuté na hranici možností, přemůže vás ospalost a letargie, jste roztržitý a je pro vás obtížné se soustředit, provést několik křížových pohybů ve stoje nebo v pohybu, a pokud příležitost, k hudbě. Zároveň můžete zpívat, pískat nebo jen „hučet“ se zavřenými ústy..

A to se děje takto:

• Postavte se rovně a současně natáhněte pravou ruku dopředu a zvedněte levou nohu ohnutou v koleni.

• Nyní změňte polohu paží a nohou: současně natáhněte levou ruku dopředu a zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni (viz obr. 17 a 18).

• Zároveň se snažte provádět kruhové pohyby očima a pohybujte pohledem doleva proti směru hodinových ručiček. To stimuluje pravou hemisféru mozku. Poté proveďte kruhové pohyby s očními bulvami a posuňte pohled doprava nahoru ve směru hodinových ručiček. Stimuluje levou hemisféru mozku..

• Podobná akce k aktivaci a integraci obou hemisfér mozku provede cvičení „horizontální osmička“.

"Vodorovná osmička"

• Při provádění cvičení „horizontální osmička“ se aktivují obě mozkové hemisféry současně.

• „Pište“ do vzduchu s nataženou levou rukou „leželo“ osm.

• Začněte pohyb od středového průsečíku všech linií postavy, poté rukou pohybujte proti směru hodinových ručiček doleva, opište kružnici a vraťte se do středového bodu.

• Odtud posuňte ruku doprava nahoru ve směru hodinových ručiček a znovu se vraťte do původního středového bodu.

• Stejný cvik cvičte pravou rukou.

• Nakonec zkuste cvičit oběma rukama současně..

Aktivujte pravou hemisféru mozku!

Většina lidí pracujících na počítači „pracuje“ hlavně na levé hemisféře mozku.

Ukazuje se, že pravá hemisféra mozku při práci na počítači zůstává prakticky „nenaložená“, „deaktivovaná“. Pokud pravá hemisféra nepodporuje levou a nepracuje s ní, pak je levá hemisféra nucena zažít těžké břemeno.

To se odráží v obecném stavu těla, vyjádřeném v únavě, snížené pozornosti, vyčerpání kreativity.

Člověk se cítí vyčerpaný, ohromený, hlava mu doslova „nabobtná“ z nadměrného namáhání očí.

V tomto stavu je čas nabrat sílu pomocí křížových pohybů..

Když obě mozkové hemisféry začnou znovu spolupracovat a navzájem si pomáhat, budete se okamžitě cítit lépe, veselěji a práce vám bude snadná..

Mimořádně důležitá a obtížná „fáze začlenění“ do společné práce obou hemisfér mozku je pozorována již u kojence, když se právě začíná plazit.

Při procházení to není nic jiného než křížové pohyby. obě hemisféry mozku jsou spojeny, aby fungovaly současně.

Tato interakce obou hemisfér je nezbytná, aby se dále naučilo číst a psát..

Proto se snažte co nejvíce povzbudit děti, aby se plazily více, a to nijak neomezovalo jejich fyzickou aktivitu. Je to ona, kdo rozvíjí schopnosti dítěte, což v budoucnu usnadní proces jeho učení..

Vědecký výzkum identifikoval vztah mezi motorickou aktivitou kojence a jeho schopností učit se. Děti, které mají malé nebo žádné procházení, mají poruchu čtení (dyslexii) a sníženou schopnost počítání (dyskalkulie).

Strabismus může být částečně způsoben nedostatečnou motorickou aktivitou v kojeneckém věku..

Křížové pohyby působí takovým způsobem, že se mozek aktivuje a nutí svaly ke kontrakci ve správný okamžik ve správné poloze.

Samozřejmě na svém pracovišti již nebudete moci reprodukovat takové známé procházení, ale můžete čas od času změnit své držení těla a provést změny v monotónním pracovním rytmu..

Pokud sedíte u svého stolu mnoho hodin a často ve špatné poloze, nezapomeňte vstávat, když mluvíte po telefonu..

Pokud potřebujete kontaktovat své kolegy pracující ve vedlejší kanceláři, nespěchejte, abyste popadli sluchátko, nebuďte líní jít tam. Čas od času proveďte křížové pohyby, každou půlhodinu až hodinu práce ve stoje nebo vsedě, cvičte, abyste uvolnili ztuhlé svaly.

Dokončení kteréhokoli z těchto cvičení netrvá déle než 15 sekund! Častěji se protahujte a zívejte.

Využijte tipy, které vám pomohou věnovat ve svém volném čase větší pozornost často přehlížené pravé mozkové hemisféře..

Aktivní uvolnění svalového napětí

• Jízda na kole.

• Běhání, běh na lyžích.

• Hraní (stolního) tenisu.

• Třídy ve zdravotnických skupinách.

Účast na běžkách, sjezd na lyžích.

• Bruslení, hokej.

• Skákací lano.

• Skákání na trampolíně.

Pasivní úleva od psychického stresu a způsoby, jak zlepšit náladu

• Poslouchejte hudbu v uvolněné atmosféře (barokní hudba je obzvláště dobrá k uvolnění stresu).

• Procházka v lese; v parku, na břehu vodních ploch.

• Zúčastněte se výletů do historických památek, obdivujte architektonické památky, navštivte muzea, zoo.

Dělejte jógu, autogenní trénink, sebehypnózu (použijte vzorec sebehypnózy vyvinutý společností Coue: „Každý den se v každém ohledu zlepšuji.“.

Odpočiňte si čas od času v pouličních kavárnách nebo na lavičkách v parku při sledování kolemjdoucích.

A co je nejdůležitější: nedělejte si starosti a nedávejte si čas, a budete překvapeni, když si všimnete, že se váš puls vyrovnal a naplnil, a budete dýchat hlouběji a klidněji.

Kombinovaná cvičení

Oči a mozek jsou jedna struktura!

Ve skutečnosti vidíme mozkem, protože vidění je z 90% výsledkem práce mozku.

Ve vizuálním centru mozku se různé obrazy objektu, tvořené optickým systémem pravého a levého oka, okamžitě spojí a spojí do jediného vizuálního obrazu. Díky této koordinované interakci očí a mozku můžeme zpracovat informace vnímané oběma očima a vytvořit jediný, ne rozdvojený obraz vnějšího světa..

Postava: 19. Tvorba vizuálního obrazu.

1 - vnímání objektu levým okem.

2 - vnímání objektu pravým okem.

Když se díváme na objekt, vnímáme každým okem jiný „obraz“ (viz obr. 19). Sami vidíte: zavřete levé oko a na objekt se dívejte pouze pravým okem. Pak zavřete pravé oko a na stejný objekt se dívejte pouze levým okem. Porovnejte oba obrázky. Rozdíl v „obrazu“ je vysvětlen skutečností, že každé oko vnímá objekt ze svého vlastního úhlu pohledu.

Rozlišujte mezi monokulárním viděním (jedno oko) a binokulárním viděním, když se zorná pole obou očí částečně překrývají. Kvůli rozdílu v úhlech, pod kterými je stejný objekt sledován oběma očima, vede binokulárnost ke stereoskopickému vnímání, což je jeden z prostředků pro hodnocení objemu předmětů a vzdálenosti k nim.

Proces kombinování obrazů je složitý a vyžaduje značný důraz na zrakově-mozkový aparát..

To pochopíte, když si uvědomíte, jak často a rychle se mění směr pohledu při práci na počítači nebo při práci s dokumenty. Pohled se okamžitě pohybuje od jednoho objektu k druhému, z jedné číslice na druhou, z jednoho řádku na další, když čtete, kontrolujete něco, porovnáváte, hledáte nějaká data, a tak prakticky bez přerušení každou hodinu, každý den, v po mnoho let...

Slabá schopnost zarovnání

Vyjadřuje se dvojitým viděním (strabismus), rozmazaným, neurčitým vnímáním, náhlým zmizením písmen, čísel, ikon, jednostrannými bolestmi hlavy nebo bolestmi hlavy doprovázenými pocitem tlaku nebo napětí na jedné straně v oku, čele, chrámu, stejně jako únavou, podlitinami, letargie, stres, podrážděnost, deprese nebo nemoc.

Důvody pro nesouosost obrazu

Důvodem nesprávného zarovnání obrazu může být nepřetržitá vizuální práce na krátkou vzdálenost, například na počítači, psacím stroji, při čtení atd., Těžká krátkozrakost, silné zakřivení rohovky očí, stav, kdy jedno oko vidí mnohem slabší než druhé (možná v V tomto případě mozek potlačuje obraz vnímaný slabším okem), nekoherentní práce okulomotorických svalů.

Aby se zlepšil proces registrace obrazů vytvářených každým okem zvlášť, a aby se dosáhlo optimální nestresující interakce mezi mozkem a očima, je užitečné provádět speciální cvičení.

Tato cvičení jsou navržena tak, aby umožnila mozku snadno kombinovat obrazy z každého oka zvlášť do jasně identifikovatelného vizuálního obrazu..

Při provádění těchto cvičení musí být splněny následující požadavky:

• Při cvičení vždy sundejte brýle!

• Během cvičení dýchejte hluboce a pravidelně..

• Mrkejte a zívejte častěji.

• Posaďte se, rovně, bez napětí.

• Nepokládejte nohy na sebe!

Jakékoli napětí, snaha „přitáhnout se k sobě“, „přitáhnout se k sobě“ automaticky způsobí kontrakci očních svalů, v důsledku čehož je blokován tok energie do očí a mozku.

1. Cvičení na fúzi obrazu

Vnímání vzdáleného objektu:

• Ukazováček levé ruky držte svisle ve vzdálenosti asi 20 cm od nosu a ukazováček pravé ruky - svisle ve vzdálenosti asi 40 cm od nosu (viz obr. 20).

• Nasměrujte svůj pohled na další prst.

• Aby nedošlo k zamrznutí očí v jednom bodě, mírně kroutte tímto prstem.

• Můžete vidět dva levé prsty, i když váš pohled stále směřuje na prst dál (viz obr. 21).

• Vidíte takzvanou „bránu“, to znamená, že náš mozek kombinoval obrazy prstu umístěného dále, a ne ten, který je blíže k nosu.

„Brána“ vám dává „obraz“, který každé oko vnímá samostatně.

Bliká častěji během cvičení, což zmírňuje napětí mozku. Udržujte dech hluboký a klidný.

Vnímání objektu umístěného v blízkosti:

• Nyní přesuňte pohled na ukazováček levé ruky, který se nachází asi 20 cm od nosu.

• Pravý prst dále vypadá rozvětvený a rozmazaný.

Máte příležitost se ujistit, že kamkoli se vaše oči vědomě dívají, mozek okamžitě kombinuje obrazy.

Situace, kdy při cvičení brány nevidíte dva prsty zavřené, tj. Když jeden prst zmizí a objeví se druhý, je možné v následujících případech.

Oko se silnějším viděním funguje a slabší, krátkozraké oko v důsledku neustálého útlaku reaguje špatně.

Mozek zcela nepotlačuje obraz ze zrakově postiženého oka.

Obraz tvořený jedním okem již mozek nevnímá.

2. Cvičení pro slučování obrázků „Šňůra s míčem“

(Nejlépe provedeno s partnerem)

• Vezměte 1 m dlouhý provázek nebo provázek a navlékněte na něj velkou barevnou dřevěnou kouli.

• Sevřete konec krajky mezi palec a ukazováček.

• Pokud nemáte partnera, se kterým byste toto cvičení prováděli, připojte jeden konec provázku k opěradlu židle nebo kliky..

• Lehce stiskněte miniaturu ruky, ve které držíte šňůru, na špičce nosu.

• Pevně ​​zatáhněte za kabel, kulička by měla být uprostřed kabelu (viz obr. 22).

Příprava na cvičení:

• Nejprve zavřete levé oko a věnujte pozornost tomu, na které straně otevřeného oka je šňůra.

• Zavřete druhé oko a ujistěte se, že kabel je nyní na druhé straně.

• Zcela uvolněně se dívejte oběma očima na míč uprostřed šňůry.

• Dýchejte zhluboka a svobodně, častěji mrkejte.

Když se soustředěně podíváte na míč bez napětí, uvidíte dvě šňůry: vytvoří se „nitkový kříž“.

Uvidíte, že šňůra tvoří velké X (viz obr. 23). To znamená, že jak oči, tak mozek pracují v harmonii a obraz bezchybně splývá..

Nyní posuňte míč:

a) vůči vašemu partnerovi;

b) blíže k nosu.

Pokuste se získat obraz zkřížené šňůry v jakékoli poloze míče.

Mrkejte častěji, dýchejte klidně, měřitelně a zhluboka.

Udělejte si čas, při cvičení nezatěžujte svaly..

Sloučení obrázků je pro oči a mozek nejtěžší prací.

Odměňte své oči a mozek za námahu a po dokončení cvičení několik minut palmujte..

Masáže a akupresura

Dopad na horká místa zlepšuje vaši pohodu

Intenzivní vizuální a duševní práce, spěch, nervózní situace, přepracování, potíže a úzkosti způsobují křeče a napětí svalů očí, obličeje, hlavy, krku a ramenního pletence.

U někoho, kdo kvůli špatným vizuálním návykům (hledí jedním směrem v jednom bodě místo pohyblivosti očí), aniž by se hodiny pohyboval, sedí před počítačem a nespouští oči z monitoru, jsou svaly, šlachy a klouby na krku, zadní části hlavy a ramen silně namáhány.

Tok energie, který by měl volně proudit z těla do hlavy, je blokován. Dýchání je přerušované a mělké, rychle se rozvine pocit únavy.

Stav napjatosti a napětí na zátylku, krku a ramenou myši má za následek nedostatečný přísun kyslíku do hlavy a mozku, vede k přerušovanému a mělkému dýchání, sníženému vizuálnímu výkonu očí, pozornosti a duševní činnosti, bolesti očí nebo kolem očí, bolestem hlavy nebo záchvatům. migréna. rychlá únava.

Ve všech případech nadměrného napětí a svalových křečí a únavy může masáž a akupresura poskytnout účinnou a rychlou úlevu. V případě svalového napětí a únavy očí je vhodná teplá koupel, do vody, do které byly přidány vonné nálevy léčivých bylin, které mají uklidňující vlastnosti. Nejvýhodnější je takovou koupel vykoupat krátce před spaním..

Dávejte na sebe víc pozor a nepopírejte potěšení z masáže přetěžované myši v oblasti hlavy a krku. Mezi masážemi můžete svůj stav ulehčit pomocí následujících jednoduchých masáží a akupresurních technik..

Přitom dodržujte následující podmínky:

• Při masáži a akupresuře si vždy sundejte brýle!

• Cvičte se zavřenýma očima, díky čemuž bude proces uvolnění svalového napětí intenzivnější a efektivnější.

1. „Dešťové kapky“

Prsty jemně rytmicky poklepávejte bubenem pokožky hlavy a obličeje, včetně zavřených víček. Toto cvičení zlepšuje zásobení tkání krví, metabolismus a má tonizující účinek..

2. Masáž čela

Zavři oči. Proveďte několik tahů od středu čela k spánkům, od hřebenů obočí k pokožce hlavy. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně.

Proč konečky prstů obou rukou provádět kruhové nebo spirálové pohyby po kůži polštářků: od středu brady podél okraje dolní čelisti k ušnímu lalůčku, poté k spánkům.

Po tomto cviku, několikrát opakovaném, jsou napjaté svaly obličeje a hlavy znatelně uvolněné..

3. Masírujte pokožku hlavy

Začněte tím, že budete střídavě hladit po dlaních obou rukou od čela k zadní části hlavy. Poté pomocí hladicích pohybů masírujte stejnou část hlavy od její středové čáry do stran a dolů směrem k spánkům a uším (viz obr. 25).

Poté pohněte okcipitální oblastí od korunky dolů do stran do rohů dolní čelisti a dolů ke krku (viz obr. 26). Svaly a kůži hlavy můžete hnětet a třít krouživými a spirálovými pohyby ve stejných směrech jako při hladení. V tomto případě konečky prstů nejen tlačí na kůži, ale také ji mírně vytlačují v různých směrech..

Uchopte hlavu hrabacími prsty od sebe. vytvářet přerušovaný tlak po celé své ploše.

Dopad na biologicky aktivní body popsané níže s tlakem pomáhá, když jsou oči unavené, bolavé, vodnaté nebo když v oku cítíte cizí těleso atd..

Pamatujte, že při provádění akupresurních technik se mohou a měly by objevit bolestivé pocity. Ukazují, že biologicky aktivní bod je správně určen..

4. Dopad na bod u kořene nosu

• Tento bod ošetřujte na namáhání očí. Když je vystaven tomuto bodu, zlepšuje se krevní oběh v očních bulvách a čelních oblastech mozku.

• Stiskněte tento bod tak, aby špičky palce a ukazováčku byly ve vnitřních rozích očí.

• Pokud je to nutné, vyvíjejte větší tlak, dokud se neobjeví mírná bolest..

5. Akupresurní masáž chrámů

Je nutné tyto symetrické body ovlivnit v případě bolesti hlavy nebo pocitu stlačení v chrámech.

• Přitlačte ukazováčky k spánkům. Stiskněte je na tyto body nebo je masírujte kruhovým pohybem pro 3–6 dechových pohybů (1 dechový pohyb: nádech a výdech) (viz obr. 28).

6. Akupresurní masáž obočí

Doporučuje se ovlivnit tyto symetrické biologicky aktivní body v případě namáhání očí, bolesti hlavy v čele a pocitu tíhy v hlavě..

• Chcete-li uvolnit oční svaly palci, stiskněte několikrát symetrické body ve vnějších rozích očí, na začátku a ve středu obočí (viz obr. 29).

• Palci lehkým tlakem masírujte kruhovým pohybem horní okraj oběžné dráhy směrem k okraji obočí..

7. Akupresurní masáž tváří

Dopad na tyto body zmírňuje napětí svalů kolem očí a také usnadňuje dýchání s rýmou..

• Umístěte tři prsty každé ruky na spodní okraj očního důlku. Lehce zatlačte a potom vytáhněte spodní okraj oční důlky směrem od nosu (viz obr. 30).

• Lehkými kruhovými pohyby zatlačte polštářky ukazováčků do středu zygomatického oblouku.

8. Masírujte body na zadní straně hlavy

V případě únavy očí a pocitu těžkosti v zadní části hlavy masírujte na biologicky aktivní body umístěné na zadní části hlavy. To zlepšuje výkon očí, uvolňuje napětí ze svalů krku a šíje, stimuluje tok energie do hlavy a zrakového centra. Při vizuální únavě se kortikální části vizuálního analyzátoru nejdříve unaví.

• Chcete-li ovlivnit zrakové oblasti mozkové kůry, umístěte špičky ukazováku, prostředníku a prsteníčku na týlní výčnělek. Několikrát na něj zatlačte třemi prsty najednou na obě strany. Poté pro 3–6 dechových pohybů zatlačte palce na fossu v zadní části hlavy (viz obr. 31).

9. Masáž ramen

• Položte pravou ruku na levé rameno. V tomto případě by palec měl být na klíční kosti. Čtyři prsty pravé ruky uchopte kůži a svaly na rameni a pomalu je hněte, pohybujte je dopředu.

• Stejný cvik proveďte levou rukou a masírujte pravé rameno (viz obr. 32). Po dokončení cvičení proveďte kruhové pohyby ramenními klouby dozadu a dopředu, poté několikrát ostře zatáhněte lokty co nejdále.

Závěr

Uspořádejte si život tak, abyste při práci na počítači i ve svém volném čase měli příležitost aktivně relaxovat a zotavovat se!

Od této chvíle by se jednoduchá tonizační cvičení pro trénink očí a techniky pro zmírnění zrakové únavy měla stát nedílnou součástí každého pracovního dne..

Nejprve stačí zvládnout a pravidelně provádět jedno, maximálně dvě cviky na oči. Musí však být prováděny svědomitě, při dodržení všech požadavků.

Vaše úsilí se vyplatí tím, že se vaše oči neunaví, vaše oči budou vždy jasné a zářivé, vaše koncentrace pozornosti, schopnosti myšlení se zlepší, zažijete radost, že jste byli schopni být trpěliví a disciplinovaní! Bravo!

Ponořte se do důležitosti péče o oči a vybavte své pracoviště optimálním způsobem, aby nepoškodilo vaše zdraví.

V oblasti, kde pracujete, najděte místo pro pokojové rostliny. Pro dekorativní účely můžete použít vázy se sušenými květinami (například levandule). Místnost můžete vyzdobit kořeněnými rostlinami aranžováním kytic ze suché máty nebo nalepit čepice voňavých hřebíčků do oranžové.

Umístěte misku s ovocem poblíž vašeho pracoviště a snězte je místo sladkostí.

Na stěny zavěste barevné, poutavé obrazy, tisky atd.

Pijte místo kávy minerální vodu.

Péče o zdraví a počítání s nekuřáckými kolegy, kategoricky přestat kouřit na pracovišti.

Při práci na počítači musíte:

• dělat palming opakovaně během dne;

• blikat často a rychle;

• „cestovat“ pohledem po dílně a kontrolou položek v ní;

• procvičujte krokové zaostřování;

• provádět solarizaci se zavřenýma očima;

• sledujte své dýchání;

• srdečně zívejte častěji;

• protáhnout se celým tělem;

• provádět kruhové pohyby s ramenními klouby;

• otočte hlavu doprava a doleva, nezapomeňte, že krátké pauzy pro aktivní odpočinek zvyšují vaši účinnost a zmírňují vizuální únavu;

• Sundejte si brýle co nejčastěji. Díky tomu rozšíříte své zorné pole v pravém slova smyslu. Navíc bez brýlí se oči uvolní a procvičí se ciliární sval, který reguluje zakřivení čočky..

• Usmívejte se častěji, nemračte se, jemně vypadejte.

• Chvalte své zaměstnance a kolegy častěji, i sebemenší souhlas a chvála skutečně dělají zázraky!

Trenér ubytování pro kutily

vidění začalo klesat z 12-13 let. Zhoršeno na -2 = (. Začal jsem si půjčovat podle metody Mirzakarima Norbekova. Nevím, jestli to pomáhá nebo ne, protože jsem ještě neměl očního lékaře, ALE během vyučování se vidění (kvůli blikání) zlepšuje z 30-40% na 50-60 % a poté, co se podívám na slunce, se to zlepší na 90-100%, ale tento efekt trvá 2-5 sekund, pak znovu 50-60%.

Obecně tato technika pomáhá, ale ne tak, jak bychom chtěli. v knize slibuje obnovení vidění za 2-14 dní

Oční trénink

Při dlouhodobé práci za stejných podmínek může dojít k vizuální únavě. Proto byste se měli v práci pravidelně pozastavovat. Relaxace (zotavení) bude účinnější, pokud budete cvičit oční cvičení.
Při cvičení nezapomeňte, že pracovní svaly intenzivně absorbují kyslík. Obnovení normálního stavu unaveného svalu je možné pouze v případě dostatečného přívodu kyslíku do svalové tkáně. Během cvičení proto musíte zhluboka dýchat..
Dodržujte pravidlo: cvičte oční cviky postupně, ale často. Jak již bylo řečeno, nezapomeňte, že úkolem není dělat formální trénink, ale zvyknout si na cvičení..
Čím častěji budete trávit čas očima, tím rychleji dosáhnete pozitivního výsledku. Předpokládá se, že čas na jedno cvičení by se měl postupně zvyšovat z 3-5 na 10-15 minut. V tomto případě je vhodné provádět alespoň dvě oční cvičení denně.

I. Cvičení k prevenci krátkozrakosti

Pro prevenci krátkozrakosti a pro zastavení jejího dalšího vývoje se doporučuje provádět jak obecná posilovací cvičení, tak speciální cvičení pro oči..

1. Obecná posilovací cvičení

Všechna cvičení se provádějí ve stoje..

  1. Odhoďte míč oběma rukama a chyťte ho. Opakujte 7-8krát.
  2. Míč prudce udeřte o podlahu, počkejte, až se zvedne, a chyťte ji jednou nebo oběma rukama. Opakujte 6-7krát.
  3. Přihrát míč partnerovi zpoza hlavy. Spusťte 10-12krát.
  4. Odhoďte tenisový míček na cíl, opakujte 6-8krát s každou rukou.
  5. Hodíme míč do basketbalového koše dvěma a jednou rukou ze vzdálenosti 3-5 m. Opakujte 12-15krát.

2. Cvičení k posílení svalů zad a šíje

Mnoho lidí s krátkozrakostí má špatné držení těla, což naznačuje slabost zadních svalů, což může přispět k nástupu a progresi krátkozrakosti. Proto se doporučuje cvičit denně.

  1. Normální chůze po prstech, s malým polštářkem písku na hlavě.
  2. Postavte se, nohy od sebe, ruce na opasku, ohněte se předklonem, záda rovně, spojte lopatky, dívejte se dopředu.
  3. Sedněte si na židli a rukama se držte jejího opěradla. Posuňte hrudník dopředu, ohněte se a poté se vraťte do výchozí polohy.
  4. Postavte se, ruce jsou sevřené v zámku. Dejte ruce zpět, ohněte se.
  5. Lehněte si na břicho, paže podél těla. Zvedněte hlavu a ramena, ohněte se, vraťte se do výchozí polohy.

3. Cvičení k uvolnění svalů zad a šíje

Cvičení se provádí vsedě na židli s rovnou zády. Cvičení pomáhá zlepšit stav očních svalů a uvolnit svaly v krční páteři. Délka lekce 3-5 minut.

  1. Zhluboka se nadechněte a opřete se o opěradlo židle. Poté vydechněte a předkloňte se.
  2. Opřete se o opěradlo židle a pevně zavřete víčka, mírně se předkloňte, otevřete oči.
  3. Sevřete pas s dlaněmi s palci vzad a několikrát otočte hlavu doleva, potom doprava. Podívejte se pokaždé na odpovídající loket.
  4. Nakreslete kruhy očima a podívejte se nahoru.
  5. Natáhněte ruce dopředu a podívejte se na konečky prstů.
  6. Zvedněte ruce nahoru, sledujte dlaně očima a nehýbejte hlavou.

4. Speciální cvičení pro oči

Speciální oční cvičení jsou pohyby očních koulí ve všech možných směrech: nahoru, dolů, do stran, úhlopříčně a kruhově, stejně jako cvičení pro vnitřní svaly očí. Speciální cviky by se měly střídat s obecnými posilovacími cviky..
Cvičení pomáhá trénovat svaly oka a zmírňuje namáhání očí, zlepšuje krevní oběh, což pomáhá předcházet krátkozrakosti u dětí. Doporučuje se provést každé cvičení nejprve 2-3krát a poté 5-6krát.

Cvičení pro oči

Doporučuje se provádět oční gymnastiku denně. Netrvá to moc času, ale je to velmi užitečné pro prevenci zrakového postižení. Gymnastika se provádí během přestávek s dlouhodobým namáháním očí nebo když se cítíte unavení nebo si vaše dítě stěžuje na únavu.

  1. Provádí se vsedě. Několikrát rychle mrkněte a poté na 5–10 sekund zavřete oči.
  2. Lze provádět vsedě i ve stoje. Na několik sekund pevně zavřete oči, poté otevřete oči a podívejte se do dálky.
  3. Provádí se ve stoje. Na podokně okna nakreslete tečku. Podívejte se na to několik sekund, pak se podívejte do dálky, pak znovu na bod. Cvičení opakujte několikrát.
  4. Provádí se ve stoje nebo vsedě. Natáhněte ruku dopředu a sledujte pohyb prstu očima, pomalu se pohybujte nahoru a dolů a doleva a doprava.
  5. Provádí se ve stoje nebo vsedě. 3-4krát proveďte kruhové pohyby očima, nejprve doprava, pak doleva. Průměrné tempo.
  6. Provádí se ve stoje. Několikrát střídavě otočte hlavu doprava a podívejte se doleva a naopak.

Speciální cvičení pro vnější svaly oka

  1. Provádí se vsedě. Zavřete oči pevně po dobu 3–5 sekund a poté oči po dobu 3–5 sekund otevřete. Opakujte 6-8krát. Cvičení posiluje oční svaly, uvolňuje je a zlepšuje krevní oběh v očích.
  2. Provádí se vsedě. Mrkněte očima rychle po dobu 1 minuty (přerušovaně). Pomáhá zlepšit krevní oběh v oblasti očí.
  3. Provádí se ve stoje. Dívejte se po dobu 2–3 sekund rovně, prst pravé ruky držte na středové čáře obličeje ve vzdálenosti 25–30 cm od očí, dívejte se na špičku prstu a dívejte se na ni po dobu 3–5 sekund, sklopte ruku. Opakujte 10-12krát, střídavě paže.
  4. Cvičení snižuje únavu a usnadňuje práci na krátkou vzdálenost.
  5. Provádí se ve stoje. Natáhněte ruku dopředu, podívejte se na špičku prstu umístěnou na středové čáře obličeje, pomalu přibližujte prst, aniž byste z něj spustili oči, dokud se prst nezačne zdvojnásobovat. Opakujte 6-8krát. Cvičení usnadňuje práci na krátkou vzdálenost..
  6. Provádí se vsedě. Zavřete víčka a konečky prstů je masírujte krouživými pohyby. Opakujte po dobu 1 minuty. Cvičení uvolňuje svaly a zlepšuje krevní oběh.

Speciální cvičení pro vnitřní (ciliární svaly oka)

Cvičení „Značka na skle“. Na sklo ve výšce očí je připevněna kulatá značka o průměru 3-5 mm. Na zorném poli procházejícím touto značkou si pacient vybere předmět v dálce a poté střídavě sleduje značku a poté tento objekt. Cvičení by mělo být prováděno dvakrát denně po dobu 25-30 dnů. První dva dny by trvání každého cvičení mělo být 3 minuty, další 2 dny - 5 minut, pak 7 minut.

Dětské oční hry

  1. Cvičení lze proměnit ve hru pro děti
  2. Dospělý člověk počítá od 1 do 5 a dítě zavře oči a poté je otevře. Opakujte 6-8krát.
  3. Vyzvěte své dítě, aby mrklo a napodobovalo motýla mávajícího křídly.
  4. Vyzvěte své dítě, aby zobrazovalo semafor střídavým otevíráním a zavíráním očí.
  5. Požádejte dítě, aby zobrazilo kyvadlo: dívejte se nyní doprava, pak doleva, aniž byste otáčeli hlavou.
  6. Bez pohnutí hlavy se dítě dívá nahoru a dolů.
  7. Nechte dítě předstírat, že spí, a na několik sekund zavřete oči..
  8. Vyzvěte dítě, aby očima kreslilo kříže - nejprve se podívejte vzhůru doprava a potom doleva, pak vzhůru doleva a dolů.
  9. Nechte své dítě, aby se rozhlédlo kolem velkého kruhu, nejprve zprava doleva, potom zleva doprava..
  10. Zavřete oči a lehce, bez stisknutí, pohněte víčky prsty.
  11. Požádejte dítě, aby se na 10 sekund dívalo na vzdálený předmět, a poté na 10 sekund přesuňte pohled na blízký předmět. Na podokně okna můžete nakreslit tečku. Podívejte se na tento bod na několik sekund, pak se podívejte do dálky, pak znovu na bod. Cvičení opakujte několikrát.
  12. Nechte dítě natáhnout ruku dopředu a sledujte pohyb prstu, který se pomalu pohybuje nahoru a dolů a očima doleva a doprava..

5. Masáž

Samo-masáž svalů zad a bočních ploch krku pomáhá zlepšit vidění. Masáž krční páteře může stabilizovat zrakové funkce a pomoci léčit krátkozrakost. Masáž se provádí 2-3krát týdně. Provádějte to, když sedíte na židli, opíráte se o záda a hlavu máte rovnou. Masírujte svaly krku od týlních hrbolků po ramenní pletenec následujícím způsobem:

  • hladit jednou a dvěma rukama - 20-30 sekund;
  • tření čtyřmi prsty v kruhu - 1 minuta;
  • hnětení jednou a dvěma rukama (technika "kleště") - 1 minuta.

Celková doba vlastní masáže je 5-6 minut.

II. Cvičení k prevenci hyperopie

Po 40 letech věku začíná vidění fyziologicky slabnout. Osoba může číst text pouze tak, že jej vzdálí od sebe na délku paže. Nebojte se dalekozrakosti (presbyopie), ale musíte začít dělat cvičení, která vám pomohou snížit nepohodlí.
Když se objeví první známky hyperopie, je užitečné:

  1. Při práci v blízkosti očí hluboce a rytmicky dýchejte.
  2. Při čtení textu malým písmem se pokuste uvolnit víčka a zjemnit vzhled.
  3. Mrkejte často, ale pomalu, protože rohovka očí musí být vždy vlhká.

U hyperopie je úplné vyléčení nemožné, ale je prostě nutné zastavit proces zhoršujícího se vidění a to lze provést pomocí speciálních cviků na oči.

  1. Provádí se ve stoje. Několikrát se dívat z těsně rozmístěných objektů na objekty umístěné ve značné vzdálenosti. Postupujte pomalu, aby oko mělo čas zaostřit na objekty.
  2. Provádí se ve stoje nebo vsedě. Odpoutejte pozornost od práce na krátkou vzdálenost u počítače nebo stolu a podívejte se do dálky. Udělejte to po etapách - od méně vzdáleného objektu k vzdálenějšímu objektu, držte na něm pozornost několik sekund, pak posuňte pohled zpět od nejvzdálenějšího objektu k méně vzdálenému objektu a nakonec zastavte svůj pohled na nejbližší objekt.
  3. Provádí se ve stoje nebo vsedě. Ukazováček levé ruky držte svisle ve vzdálenosti asi 20 cm od nosu a ukazováček pravé ruky svisle ve vzdálenosti asi 40 cm od nosu. Přesuňte pohled na ukazováček levé ruky. Prst pravé ruky, který se nachází dále, se zdá být rozvětvený a rozmazaný. Spustit 1krát.

III. Ubytování školení

Tato oční cvičení zlepšují akomodaci oční čočky, tj. Schopnost jasně vidět objekty na různé vzdálenosti. Doporučuje se pravidelně je provádět u těch, jejichž práce je spojena s namáháním očí, kteří denně stráví několik hodin u počítače nebo u stolu..

  1. Provádí se, když stojíte u okna. Podívejte se na několik sekund na blízko umístěný objekt. Pomalu přesuňte svůj pohled na předmět ve značné vzdálenosti a několik sekund se na něj dívejte. Opakujte 2-4krát.
  2. Ve stejné poloze se dívejte do dálky, postupně a pomalu přesouvejte pohled z blízkých předmětů na stále vzdálenější. Na každém objektu držte několik sekund pohled, aby oči měly čas přizpůsobit se vzdálenosti a objekt byl jasně viditelný. Po prozkoumání nejvzdálenějšího objektu se krátce ohlédněte zpět k nejbližšímu objektu. Dýchejte zhluboka, rovnoměrně a často mrkejte..
  3. Provádí se vsedě. Zavřete pravé oko dlaní. Vezměte si kalendář do levé ruky a přiložte jej k levému oku. Snažte se jasně vidět písmena, aniž byste namáhali oči. Potom pomalu přesuňte ruku s kalendářem z oka dopředu. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně, často mrkejte. Pomalu vraťte kalendář do původní polohy, aniž byste odtrhli oči a vydechli. Délka cvičení je 20-30 sekund. Cvičení opakujte druhým okem. Provedeno 2-4krát.
  4. Vystřihněte písmeno C o průměru 10 mm z černého papíru a přilepte jej na okenní sklo v úrovni očí. Vzdálenost od značky k oku je 30 cm. Hledejte 10 - 15 sekund na vyřezávané písmeno C, pak současně - skrz značku do dálky. První den udělejte 5 minut a poté přidejte jednu minutu každý den. Maximální doba tréninku je 15-16 minut. Cvičení se provádí samostatně s každým okem. Druhé oko je zároveň uzavřeno dlaní nebo kouskem papíru. Oko pod dlaní musí být otevřené. Tento druh cvičení se nazývá cvičení na skle. Často se doporučuje provádět u školáků se zhoršeným zrakem. Teoreticky vám cvičení umožňuje zatáhnout mechanismus akomodace očí a zmírnit vizuální únavu. Jeho implementace však vyžaduje neustálou pozornost a sebeovládání. Je těžké to od dítěte očekávat. Kromě toho zůstává nejasné, jak řídit výkon tohoto cvičení dítětem..
    Řada zařízení prezentovaných na našem webu zajišťuje efektivní školení ubytování. Nejprve se jedná o zařízení „Stream“.

IV. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu a oběhu nitrooční tekutiny

1. Masáž očí

Masáž pomáhá zlepšit vidění. Doporučuje se to dělat každý den po dobu 10 minut po dobu jednoho měsíce. Masáž zvyšuje krevní oběh v očích a sousedních tkáních, zlepšuje mikrocirkulaci krve a nitrooční tekutiny. Masáž očí se provádí vsedě s čistými rukama.

  1. Uvolněte se a energicky si třepte dlaně po dobu 30-40 sekund.
  2. Zavřete oči a položte dlaně několikrát na víčka, lehce je přitlačte na oči. Opakujte 5-7krát.
  3. Sevřete ruce v pěst a lehce si promněte zavřené oči (jako děti před spaním).
  4. Procházejte konečky prstů lehkým tlakem podél obočí a intenzivně masírujte bolestivé body po dobu 30-40 sekund.
  5. Špičky prstů procházejte lehkým tlakem pod oči podél spodního okraje očních důlků. Masírujte bolestivé body intenzivněji po dobu 30-40 sekund.
  6. Masírujte prstem po dobu 2–3 sekund, nejprve vnějšími rohy očí, poté vnitřními.
  7. Několik vteřin masírujte dvěma prsty vibrační pohyb nosu.
  8. Pomocí prstů masírujte oblast maxilárních dutin pod očima na úrovni zadní části nosu. Délka cvičení 30-60 sekund.
  9. Položte dlaně na zavřené oči a pevně na ně 10-12krát tlačte.
  10. Prsty masírujte zavřené oči kruhovým pohybem, nejprve v jednom směru a poté v druhém směru..
  11. Uchopte konečky prstů oční bulvy skrz zavřená víčka a několik sekund masírujte tkáně kolem nich.
  12. Zatlačte dlaněmi na zavřené oči 5-7krát, postupně snižujte sílu nárazu.

Masáž uvolňuje nejen oči, ale i svaly krku a ramenního pletence. Pro zlepšení zraku je užitečné masírovat krk a horní část zad..

2. Teplotní účinek

Vezměte dva velké měkké kousky látky. Ponořte jeden kus do tak horké vody, jakou zvládne váš obličej. Stiskněte látku a naneste ji na zavřené oči po dobu 1–2 minut. Poté bez prodlení krátce naneste na oči další kus látky, který byl namočen ve studené vodě. Udělejte to třikrát a poté si oči osušte.

3. Cvičení „Hodiny“ ke zlepšení krevního oběhu v očích

Představte si, že stojíte blízko velkých nástěnných hodin, jejichž střed máte přímo před očima. Na začátku cvičení je pohled směrován do středového bodu. Potom, aniž byste otočili hlavu, podívejte se na kterékoli z čísel na číselníku a pak se podívejte na opačné číslo. Projděte tedy celý ciferník. V bodech „3, 6, 9 a 12 hodin“ držte pohled po dobu 1-2 sekund, v ostatních bodech není pohled fixován. Je vhodné projít číselníkem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

4. Cvičení "Solarizace"

Účelem cvičení je stimulovat, vzrušovat optické buňky a zvyšovat vedení zrakového nervu. Pro solarizaci se postavte čelem na jasné sluneční světlo se zavřenýma očima. Nyní začněte volně, bez napětí, otáčet hlavu a tělo doprava a poté doleva. Toto cvičení je obzvláště nutné v zimě, kdy aktivita vizuálního analyzátoru klesá kvůli malému počtu slunečných dnů..

Abyste zabránili nepříznivým účinkům, zejména v horkém počasí, musíte si uvědomit: - trvání solarizace je regulováno stupněm pohodlí vašeho stavu; v létě je to asi 5 minut, v zimě - 15 minut. Solarizaci provádějte vždy se zavřenýma očima! Po solarizaci je vhodné si oči vypláchnout čistou studenou vodou.

5. Cvičení „Blackout“

Čas od času je nutné vytvořit umělé ztmavnutí, které vám umožní výrazně urychlit proces relaxace očních svalů a zlepšit krevní oběh.

Cvičení se provádí ve stoje. Sklopte prsty do středu čela hledí a dlaně pak zakryjí oční důlky, čímž zabráníte přístupu světla. Oční víčka by se měla volně pohybovat..

6. Cvičení „Světlo a stín“

Za slunečného počasí musíte najít místo, kde se ocitnete na hranici světla a stínu. Držíte-li rukou oporu, musíte zavřít oči a zhluboka dýchat, houpat se tak, aby váš obličej byl střídavě na slunci a ve stínech. V tomto případě existuje pocit, že slunce houpá.

7. Cvičení s pohybem víček a obočí

Během ranní toalety si můžete zacvičit, abyste zlepšili krevní oběh v oblasti očí. Toto cvičení je také druh masáže slzných žláz a jejich vylučovacích kanálů..

Cvičení se provádí ve stoje před zrcadlem. Proveďte několik pohybů víčky a obočím. Lidé se slabým zrakem mohou pociťovat pocit tíhy, ale postupem času to při pravidelném cvičení odezní.